Síndrome da Cabana: o que é, sintomas e como evitá-la

A síndrome da cabana é um distúrbio psicológico que está muito presente no nosso meio social. 

Os primeiros relatos associados a ela remontam aos anos de 1900, época em que muitos trabalhadores norte-americanos passavam longos períodos em suas cabanas esperando o inverno acabar e, ao fim dessa estação, tinham dificuldade de retornar ao convívio social.

A pandemia de covid-19 foi um grande agravante para que esta síndrome atingisse milhares de brasileiros. Com as voltas das atividades após a quarentena, muitas pessoas apresentaram grande dificuldade de sair de casa novamente, tal qual os moradores das cabanas no início do século passado.

Na síndrome da cabana o indivíduo apresenta uma ansiedade exacerbada, ao ter que voltar para rotina fora do conforto de  casa, não sabendo lidar com os problemas que o aguardam durante o dia-a-dia.

O que é síndrome da cabana?

A síndrome da cabana é um fenômeno natural do nosso corpo que está relacionado a mudanças bruscas na rotina ou no comportamento.

Tal síndrome surge quando a pessoa precisa se adaptar a uma nova realidade de forma rápida e, geralmente, sem que ela tenha total controle da situação. 

Ou seja, o indivíduo se vê em uma circunstância na qual é obrigado a sair da sua “zona de conforto” de maneira abrupta, adequando-se a um contexto diferente e, muitas vezes, incerto.

Essa transformação causa alterações significativas nas emoções e no modo de agir. Entretanto, a síndrome da cabana não pode ser confundida com problemas como depressão, ansiedade e consumo de álcool ou outras substâncias afins.

Principais sintomas relacionados à síndrome da cabana 

Alguns especialistas da área de saúde relacionam a síndrome da cabana com a síndrome do pânico. 

A diferença fundamental é que, na segunda, o indivíduo só se sente seguro isolado, enquanto que, na primeira, é o isolamento que leva a pessoa a ficar angustiada.

Entre os principais sintomas de quem está com síndrome da cabana, alguns chamam mais atenção, são eles: 

• sentimento de angústia;
• perda ou ganho de apetite;
• inquietação;
• falta de motivação;
• irritabilidade;
• dificuldade de concentração;
• dificuldade para dormir ou excesso de sono;
• desconfiança das pessoas;
• tristeza persistente;
• taquicardia;
• sudorese;
• tontura;
• falta de ar.

Muitos desses sintomas podem indicar outros problemas relacionados à saúde mental. Por isso, é fundamental reconhecer o que você está sentindo e o quanto tais sentimentos estão afetando a sua vida para, então, acionar o suporte de um profissional da área de saúde.

Entenda a relação entre a síndrome da cabana e a pandemia

A pandemia da Covid-19 foi um estado de calamidade pública que interferiu bruscamente na vida social de muitas pessoas. Muito embora circulassem notícias pelo mundo, ninguém imaginou que a situação chegaria a tal ponto.

O isolamento social foi imposto em vários países, e o Brasil foi um deles. Pessoas tiveram de mudar a sua rotina de um dia para o outro, deixando os escritórios e se isolando em suas residências,cheio de incertezas sobre o que aconteceria a seguir.

Esse isolamento social gerado pela pandemia trouxe e trará inúmeros efeitos na saúde mental das pessoas. E foi justamente a necessidade de ficar em casa, isolado, que gera os principais sintomas associados à síndrome.

Sendo assim, a síndrome da cabana se manifestará quando a pessoa, mesmo sem uma ameaça próxima ou imediata, já não se sentir segura fora de casa. 

Ainda protegida, ela tem dificuldade de voltar à rotina. Uma angústia e um medo paralisante a impedem de manter o seu dia a dia, o que acaba intensificando o problema.

Como identificar os primeiros sinais de síndrome da cabana?

A síndrome da cabana causa uma grande angústia, no paciente, para identificá-la é preciso prestar atenção no comportamento do indivíduo, sendo assim, irá perceber-se que, a pessoa, estará em uma grande zona de conforto em casa, mas ao mesmo tempo angustiada.

É preciso notar também como a pessoa reage diante uma ideia de ter que sair de casa, ou precisar sair sozinha, a pessoa pode dizer que sua experiência de sair de casa foi agonizante, traumatizante, também observar como está sua relação com o trabalho fora de casa.

Síndrome da cabana: como ajudar?

Para ajudar uma pessoa que possui traços de síndrome da cabana, seria um ótimo ato incentivá-la a procurar uma terapia com profissionais, para que ajudasse ela a perceber como essa síndrome a afeta, em suas relações sociais e em sua vida. 

Também ajuda-la com a transição da saída da zona de conforto para que ela tenha alguém para apoiá-la e ser um figura de segurança para ela.

Como evitar a síndrome da cabana?

A síndrome da cabana acomete milhões de pessoas, alterando sua rotina, sua vida social, podendo causar algumas angústias na sua saúde mental, mas ela pode ser evitada? Sim, ela pode através dos seguintes instrumentos:

Estabeleça uma rotina diária: 

Estabelecer uma rotina vai dar função ao tempo que você tem durante o dia a dia, seguindo uma rotina o corpo e a mente são constantemente trabalhados, fazendo com que a síndrome não se estabeleça pois com uma rotina o paciente se acostumar com as tarefas que podem surgir na sua vida.

Atividade física: 

A atividade física é altamente benéfica para o corpo humano e melhora tanto na saúde física quanto mental. 

Ao praticar atividade física o corpo libera hormônios que propiciam felicidade e relaxamento ao ser humano, como a endorfina, que diminui o nível de cortisol e consequentemente o de ansiedade também, além de que se praticar atividades físicas coletivas, o indivíduo irá fortalecer suas relações sociais, diminuir seus níveis de estresse, e fazer bem a sua saúde física e mental.

Contato com a luz solar: 

A luz solar está cheia de propriedades que ativa em nosso corpo a produção de dopamina um hormônio também responsável pela nossa felicidade, nos faz produzir vitamina D, e nos dar energia e desperta o corpo, diminui a quantidade de cortisol para que tenhamos a energia de poder cumprir nossas tarefas no dia a dia.

Síndrome da cabana tem cura? Conheça os principais tratamentos

Não existe cura para a síndrome da cabana, pois ela não é uma doença. O que existe são meios que ajudem a conviver com essa síndrome, enfrentando as suas limitações, para que ela não afete sua vida social, saúde mental e física.

Entre seus tratamentos, estão a terapia, com ela o paciente, irá entender, o que é a síndrome, como ele age quando está o afeta, se perceber durante essa síndrome, para que ela não controle você, mas sim que você a controle.

Assim como praticar atividades físicas, estabelecer uma rotina, meditar também é um bom tratamento para a síndrome da cabana, é algo que ajuda o paciente na autonomia do seu corpo o habituando a manter a calma.

Conclusão

A síndrome da cabana está afetando cada vez mais os brasileiros, pois com o grande cenário epidêmico, a sociedade se viu encurralada, e foi  forçada a se adaptar, se prendendo ao ambiente de suas casas.

Sendo assim muitos não aguentam a carga emocional que é trazida com novas rotinas após a quarentena, por estarem despreparados mentalmente, emocionalmente, para sair das suas zonas de conforto.

Essa síndrome é perigosa, pois ao se sentir incomodado, o indivíduo terá picos de estresse, causando ansiedade,  despertando neuroses fóbicas como a agorafobia,  podendo desenvolver depressão, com seu convívio social tão escasso.

Por isso, retoma-se a ideia que todos devem se tratar mentalmente, fisicamente, com terapias, praticar atividades físicas, se relacionar socialmente, praticando isso sua saúde mental é preservada junto com sua saúde física.