Os benefícios do exercício físico na saúde mental

Os benefícios do exercício físico na saúde mental, a prática de exercícios físicos vem se popularizando no mundo inteiro, principalmente com o objetivo de atingir fins estéticos e na busca por uma melhor saúde física. Contudo, poucas pessoas param para pensar sobre a importância da prática de atividades físicas para a saúde mental. 

Nesse sentido, vamos debater neste artigo os principais tipos de exercícios físicos, seus benefícios para a saúde mental, as principais patologias que podem ser estabilizadas ou minimizadas com a prática regular dessas atividades e a importância de procurar por profissionais qualificados para a efetivação dos benefícios.

O que são os exercícios físicos?

Os exercícios físicos são caracterizados como todas aquelas atividades organizadas e intencionais voltadas para o constante movimento do corpo, proporcionando a melhora e a manutenção das diferentes funções do organismo, como o equilíbrio e a força. 

Eles são recomendados por diferentes profissionais da saúde, principalmente pelos seus benefícios para a saúde física e mental. É importante diferenciar a prática de exercícios físicos com a realização de atividades físicas. 

As atividades físicas são todas as atividades realizadas no dia a dia, elas podem envolver o ato de pegar o ônibus, sair para realizar programações de lazer, passear com os pets e qualquer outra atividade intencional que exija movimentos físicos do corpo. 

Quando essa atividade física é voltada para o cuidado com a saúde e o corpo e segue um padrão de movimento constante e estruturado, podemos chamá-la de exercício físico. 

Os benefícios da prática de exercícios físicos são inúmeros e envolvem maior flexibilidade e força nos movimentos, resistência, saúde do coração e manutenção do peso. Além disso, existe uma grande variedade de tipos que trazem benefícios distintos e vão se adequar melhor a realidade de cada pessoa. No tópico seguinte falaremos um pouco sobre cada um desses tipos. 

Quais os tipos de exercícios físicos?

Diversos são os tipos de exercícios físicos disponíveis para as pessoas que desejam sair do sedentarismo e iniciar a prática de uma atividade que proporcione saúde para o corpo e para o bem estar geral do sujeito. 

Treinos funcionais

O treino funcional é qualquer prática que envolve movimentos comuns do dia a dia de modo contínuo e estruturado com o intuito de trabalhar partes específicas do corpo. Esse tipo de treino permite a realização das atividades com ou sem a utilização de equipamentos de academia e fortalecem diferentes partes do corpo, além de promover o emagrecimento. 

Os treinos funcionais trazem benefícios para as mais diferentes funções do organismo, ajudando a melhorar a respiração, o equilíbrio, a coordenação motora, além de serem dinâmicos e divertidos ajudando na motivação das pessoas que os praticam. 

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são caracterizados por um alto nível de gasto calórico associados ao aumento da frequência cardíaca e da quantidade de oxigênio demandada durante a realização das atividades. 

É importante que esse grupo de exercícios seja praticado de modo constante e intenso, demandando um esforço maior do corpo e dos músculos, proporcionando o aumento da resistência. Os principais tipos de aeróbicos praticados são: andar de bicicleta, caminhar e pular corda. 

Yoga

A Yoga ficou cada vez mais popular no ocidente nas últimas décadas. Essa prática busca promover o equilíbrio entre a mente e o corpo, trazendo benefícios para a flexibilidade, equilíbrio e força do sujeito que a pratica, além de promover sentimentos de paz, relaxamento e equilíbrio espiritual. 

Esta prática possui diferentes vertentes que vão focar em objetivos diferentes. É importante entender o objetivo de cada uma para que os benefícios desejados sejam alcançados. Se o praticante deseja desenvolver a saúde do corpo, a vertente mais recomendada é a Hatha Yoga, se o objetivo for a consciência de si e o trabalho das posturas, a mais recomendada é a Iyengar Yoga. 

Outros tipos de yoga trarão outros benefícios, sendo importante buscar um profissional especializado para adequar as necessidades do praticante com a modalidade de yoga mais indicada. 

Pilates

A prática do Pilates vem aumentando cada vez mais no Brasil. Esse tipo de exercício tem foco no equilíbrio entre a mente e o corpo, além de fortalecer a força e a postura. Essa atividade promove o bem estar e a saúde e pode ser realizada de diferentes formas, seja no chão com a utilização de bolas e elásticos e em equipamentos como o cadillac. 

O Pilates é mais focado nos objetivos terapêuticos e é muito utilizado com pacientes que precisam de reabilitação e melhora da mobilidade. Esta técnica utiliza conceitos de outras atividades, como o balé e a yoga. 

Esse tipo de exercício deve ser praticado com um profissional especializado para que as posturas e as técnicas utilizadas não sejam realizadas de modo incorreto. 

Musculação

A musculação é mais voltada para o aumento da resistência e costuma trabalhar diferentes partes do corpo em cada treino. Diversos benefícios podem ser alcançados a partir da realização de atividades de musculação. Como já é conhecido socialmente, o poder de aumentar a força física é um dos principais aspectos desenvolvidos pela prática deste tipo de atividade. 

A busca por exercícios de musculação também são muito procurados com o intuito de definir o corpo, o que acaba ajudando na melhora da autoestima e no retardo do envelhecimento, mas é importante tomar cuidado e procurar profissionais qualificados para ajudar na execução dos séries e para evitar excessos na busca pelo corpo desejado. 

Qual é a relação entre os exercícios físicos e a saúde mental?

A prática de exercícios físicos ajuda a aumentar a liberação de neurotransmissores como a serotonina, endorfina e a dopamina no cérebro. Essas substâncias são responsáveis pela sensação de bem estar e ajudam na manutenção da saúde mental dos sujeitos. 

Logo, a realização de atividades físicas é uma grande aliada no processo de manutenção da qualidade de vida. Pessoas que manifestam quadros como transtornos de humor ou ansiedade, demandam a utilização de medicamentos que alteram a química do cérebro, contudo, essas substâncias também podem ser liberadas naturalmente durante a realização de exercícios físicos. 

Nesse sentido, é importante buscar um profissional da saúde que indique a melhor opção para as necessidades do paciente, possibilitando desta forma, a utilização eficaz dessa ferramenta terapêutica no cuidado com a saúde mental. 

Principais patologias que são beneficiadas com a prática de exercícios

Os transtornos de humor como a depressão e o transtorno afetivo bipolar, os transtornos alimentares como a anorexia e a bulimia, as diferentes alterações associadas ao estresse como o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e o transtorno de estresse agudo (TEA) e a esquizofrenia são algumas das patologias psiquiátricas que são beneficiadas pela prática de exercícios físico. 

Vale ressaltar que, principalmente nos transtornos alimentares e na esquizofrenia, a realização de atividades físicas deve ocorrer de forma equilibrada e com o auxílio de um profissional da saúde e de uma equipe multidisciplinar para que os benefícios sejam alcançados. 

Exercício e depressão

Novas pesquisas vêm mostrando a efetividade dos exercícios físicos na melhora dos sintomas depressivos. Poucas pessoas sabem, mas a depressão além de manifestar alterações no humor do paciente, também provoca a inflamação do corpo e dos neurônios, contudo, estudos apontam que a prática de exercícios físicos podem ajudar a reduzir esse aspecto. 

A sensação de bem estar provocada pela liberação da dopamina e da serotonina no cérebro ajudam a melhorar o humor e os pensamentos negativos que contribuem para a manutenção do quadro depressivo.  

Exercício e ansiedade

Exercícios que envolvem técnicas de meditação e respiração são muito positivos para o tratamento da ansiedade. Além disso, as atividades que ajudam a melhorar a energia e a disposição também contribuem para a estabilização do quadro. 

Leia também: Como tratar a ansiedade: Conheça as dicas e principais tratamentos

Exercício e estresse

O estresse pode ser controlado a partir da prática de exercícios físicos, ajudando a aliviar a tensão e diminuindo os sintomas característicos do quadro. É comum em casos de estresse que o paciente manifeste sintomas como dores na cabeça e no corpo, aperto no peito, náuseas, irritabilidade, dificuldades para dormir e palpitações cardíacas, esses sinais podem ser atenuados a partir da prática de atividades físicas. 

Exercício e a dependência química

Como a realização de exercícios físicos ajuda na liberação de neurotransmissores no cérebro, eles acabam ajudando na estabilização e controle dos sentimentos e das emoções, sendo esses, aspectos importantes que estão diretamente ligados com o início ou a manutenção do uso de substâncias.   

A atividade física também pode contribuir no controle dos sintomas da abstinência e da fissura, melhorando o humor, a atenção e diminuindo o desejo pela droga, além de servir como um momento de distração, ocupando a mente do dependente com diferentes atividades. 

No caso da dependência química, os exercícios físicos surgem como uma estratégia complementar para o tratamento, nunca podendo ser a única técnica terapêutica utilizada. As intervenções com a dependência química devem acontecer visando uma abordagem biopsicossocial que contemple todas as dimensões do sujeito. 

Conclusão

Como vimos, a prática de atividades físicas traz grandes benefícios para a saúde das pessoas e isso inclui a saúde mental. Associar os exercícios a uma rede de apoio estruturada e a outras ferramentas terapêuticas como a psicoterapia e o uso de medicamentos, é a chave para o sucesso do tratamento.

Diferentes transtornos mentais podem ser beneficiados pela atividade física, mas o mais importante nesse processo é encontrar o exercício que melhor se adeque às necessidades e aos gostos do paciente, melhorando a motivação e a adesão ao processo.